第4週は、フードバレーとかちマラソンで5kmを完走しました。
ただし、体調は万全ではなく、生理2日目と車酔いが重なり、ゴール直前には強い吐き気も。
仕事や家族のことでストレスも多く、なかなか落ち着かない1週間でした。
そして、今週も予定が盛りだくさん。
ナギの札幌通院と、10月30日のライブが控えています。
普段とは違う生活になるので、今回はAIに、旅行や外出がある週の計画を考えてもらいました。
今回のテーマは、
「予定を楽しみながら、無理なく生活を整える」
です。
第4週の反省を、次の計画に生かす
まず、AIに前週の記録を見てもらいました。
第4週は、ランニングが大会を含めて8km。
食事記録は5日間、平均睡眠は約5時間38分。
仕事や家庭のストレスもあり、生理前後の不調が重なっていました。
これを踏まえて、AIからはこんな提案がありました。
AIからのアドバイス
今週は、ダイエットを進めることより、体調を回復させることを優先しましょう。
大会直後であることに加えて、移動や通院、ライブなどの予定があります。
普段と同じ運動量や食事管理を目指すと、睡眠や休息の時間が削られてしまう可能性があります。
今週は新しい運動ノルマを増やさず、睡眠・食事・体調の記録を中心にしましょう。
予定が多い週でも続けられる最低限の習慣を見つけることが、今回の目標です。
というわけで、今回は少し緩やかな計画にすることにしました。
ランニングは、体調が戻ってから
前週は大会に向けて練習量を調整していました。
そして25日には5kmを完走。
ただし、当日はかなり体調が悪かったので、まずは回復を優先します。
今週はランニングの回数や距離を目標にしません。
体調が戻り、睡眠も十分に取れていて、走れそうな日があれば軽いランニングを検討する程度。
少しでも体調が悪ければ、無理をせず休みます。
ナギとの散歩もあるので、日常の中で体を動かす時間は大切にしつつ、追加の運動は余裕があるときだけ。
家トレも今週は回数目標を設けません。
食事記録は「簡易版」を試してみる
ここ数週間、食事記録には少しずつ変化がありました。
第2週は3日間。
第3週は7日間。
第4週は5日間。
忙しいときには途切れてしまうものの、以前より記録を残せる日が増えています。
そこで今週は、旅行や外出の日でも続けられる方法を試してみることに。
普段どおりカロミルで記録できる日は、そのまま続けます。
でも、正確なカロリーが分からないときは、食べたものを簡単にメモするだけでもOK。
例えば、
「朝はいつものメニュー」
「昼は外食」
「夜は移動中に食事」
といった簡単な記録でも、何も残らないよりは振り返りやすくなります。
特に旅行中は、無理にカロリーを推測して数字を埋める必要はありません。
記録できる範囲で残すこと。
これを第5週の食事記録の目標にします。
旅行中は食事を楽しむ
今回は札幌への移動や外出があります。
普段と違う食事になることもあると思います。
でも、せっかくの予定なので、食事を我慢することばかり考えたくはありません。
AIからも、旅行中に無理な食事制限をするのではなく、体調を見ながら必要な食事を取るよう提案されました。
特に前週は摂取カロリーが少ない日もあったので、今週は食事量を減らすことを目標にしません。
普段の朝食は、キウイ・ゆで卵・ヨーグルト・オートミール・プロテインを基本に。
ただし、旅行中は同じメニューにこだわらず、食べやすいものを選ぶことにします。
睡眠は、できるだけ確保したい
前週の平均睡眠時間は約5時間38分でした。
第3週には平均6時間を達成していたので、少し後退しています。
今週は移動や予定があるため、普段どおりの就寝時間にならない日もありそうです。
そこでAIからは、平均6時間をひとつの目安としつつ、睡眠を削ってまで運動や記録をしないことを提案されました。
旅行の準備や帰宅後の片付けも、できる範囲で。
疲れている日は、早めに休むことを優先したいと思います。
お酒のルールも、いったん見直し
もともとは10月29日まで断酒するつもりでした。
でも、10月25日の大会後、やっぱりご褒美で飲んでしまいました。
今週は外出もあるので、ここで新しい断酒目標を厳しく設定するのではなく、飲酒したかどうかを記録することを優先しようと思います。
飲む場合は、量や体調も記録できる範囲で残す。
まずは自分の飲酒のパターンを把握して、落ち着いた週に改めて考えてみます。
記録項目も、少しずつ増やしていきたい
今後は、これまでの記録に加えて、
- 食事の具体的なメニュー
- 水分摂取量
- お通じの状態
なども残していきたいと思っています。
ただし、今週から全部始めるわけではありません。
仕事や生活の負担にならず、記録すること自体が続けられるようになってから、少しずつ追加する予定です。
AIと一緒に振り返るためには記録があると便利ですが、記録することが負担になってしまったら本末転倒。
続けやすさを優先していきます。
第5週の計画をまとめると
今回、AIが提案した優先順位はこちら。
① 体調回復と睡眠を最優先
大会後の疲労や生理中の体調を考慮して、無理をしない。
② ランニングと家トレはノルマなし
体調が良い日に、無理のない範囲で体を動かす。
③ 食事はきちんと取る
旅行中も食事を楽しみながら、極端な食事制限はしない。
④ 食事記録は簡易版でもOK
カロリーが分からない日は、食べたものだけでもメモする。
⑤ 飲酒の有無と体調を記録する
断酒の成否だけでなく、自分の生活の中でどんなときに飲むのかを確認する。
今週は、体重の減少や運動回数を達成目標にはしません。
楽しむことも、生活を整えることのひとつ
今回の「AIと整える」は、ただ体重を落とすための企画ではありません。
仕事もあれば、ナギの通院もある。
マラソン大会に出ることもあれば、楽しみにしているライブもあります。
毎日きっちり同じ生活ができるわけではないし、予定どおりに運動や食事管理ができない週もあります。
そんなときに、どうやって生活を整えていくのか。
それをAIと一緒に考えることも、今回の企画の大切な部分だと思っています。
第5週は、いつもより少しゆるめの計画。
ナギの通院を無事に終えて、ライブも楽しんで。
そして、また普段の生活に戻ったときに、無理なく再開できればいいなと思います。
さて、今週はどんな1週間になるでしょうか。
