以前、この「AIと整える」というカテゴリーで、AIと一緒にダイエットに取り組む企画を始めました。
そのときの記事のタイトルは、
「【生成AIとダイエット】AIに全部さらけ出してみたら、思ったより優しかった話」
でした。
2026年5月。
飲み会に、GWのグルメ旅に、誕生日。
ちゃんと楽しんで、ちゃんと体重も増えて。
「今年も7月の健康診断やマラソン大会に向けてダイエットを始めよう」と思ったところで、いつもの自己流ではなく、AIに相談してみることにした。
そんなところから始まった企画です。
食生活や運動習慣、性格までAIに伝えて、ダイエットの計画を立ててもらいました。
そして、
「整える」
「続ける」
「戻す」
を意識しながら、やってみようとしていたわけです。
……が。
その後、更新が止まりました。
はい。
企画、止まりました（笑）。
なぜ続かなかったのか
今回は、ここをちゃんと書いておこうと思います。
理由は、仕事とプライベートのバランスがうまく取れず、ダイエットを生活のルーティンにできなかったこと。
そして、もうひとつ。
リマインドなどの設定もしていなかったので、日常の中でダイエットを意識する仕組みができていませんでした。
最初は「やろう」と思っていても、仕事や日々の予定があると、少しずつ意識が別のところへ向いてしまう。
そして、気がついたら企画の更新も止まっていました。
今振り返ってみると、「頑張る気持ち」だけで続けようとしていたところがあったのかもしれません。
今回は、そこを変えてみます。
気合いだけに頼らず、記録やリマインドなど、日常の中で続けられる仕組みも作っていくつもりです。
企画が止まっていても、何もしていなかったわけではなくて
ブログの企画としては止まっていましたが、その間も運動をしていなかったわけではありません。
ランニングは続けていました。
そして、8月と9月には、それぞれ10kmのマラソン大会にも出場しました。
このあたりは、きちんと記録として残しておきたかったところです。
ただ、当時はこのブログの「AIと整える」の記録としては残していませんでした。
なので、今回の記事では「8月と9月に10kmの大会に出場した」という事実だけ、ここに記録しておきます。
ダイエット企画は止まっていたけれど、走ることまで止まっていたわけではない。
今回の再始動を考えるうえで、これは自分の中でも大事なことだと思っています。
今の私は、67kg・体脂肪33.3%
前回の記事を書いた2026年5月の記録では、
体重：66.75kg
体脂肪率：35.5％
でした。
そして今回のスタート地点は、
体重：67kg
体脂肪率：33.3％
です。
体重だけを見ると、前回とほぼ変わっていません。
体脂肪率については前回の記事に記録していた数字とは異なりますが、測定条件などが同じとは限らないので、今回は単純に比較して評価することはしないでおこうと思います。
大事なのは、今の自分がここにいるということ。
ここから、もう一度始めます。
これまで、いろいろやってきました
現在は、週3〜4回程度ランニングをしています。
週20kmをひとつの目標にして、走った距離はランキーパーで記録しています。
来年のマラソン大会に向けて、走ること自体はこれからも続けていきたいと思っています。
ただ、今は仕事が繁忙期に入るため、ジムは休会中。
筋トレは自宅を中心にして、Fitness+をメインに利用する予定です。
外で走ることが難しくなるくらい雪が積もったら、ジムを再開する予定です。
食事はカロミルで記録しています。
今回の計画では、1日1,400kcalを目標にして、PFCバランスは**P30％・F20％・C50％**を目安にします。
そして、もうひとつ気になっているのが睡眠。
目標は7時間ですが、現在は平均5〜6時間程度です。
仕事も繁忙期には3時間程度の残業が続くことがあります。
役職柄、仕事のストレスも多いと感じています。
さらに、今は肩こりもあります。
こうして並べてみると、体重だけを見ていればいい状態ではなさそうです。
頑張っているのに、数字が思うように変わらない
これまでにも、ランニング、食事管理、マラソン大会、断酒など、いろいろ取り組んできました。
それでも、
「頑張っているのに、体重や体脂肪が思うように変わらない」
という感覚があります。
ここで「じゃあ、もっと頑張ればいい」とするのは、今回は少し違う気がしました。
食事をもっと減らす。
運動をもっと増やす。
そんなふうに頑張ることだけを積み重ねても、仕事をしながら長く続けられるのかは分かりません。
だから今回は、一度立ち止まって、今までの取り組みを整理してみることにしました。
そして、以前一緒に取り組んだAIに、もう一度相談してみることにします。
今回は「ダイエット」より「体を整える」
今回の企画では、期間内に体重を約10kg減らすことを目指します。
現在67kgなので、57kg前後がひとつの目安。
月1.5kg程度の減量を目安にします。
ただし、これはこれから実践する計画上の目標です。
まだ結果が出たわけではありません。
そして今回は、体重だけを追いかけるつもりもありません。
目指したいのは、
「体重を落としながら、来年のマラソン大会に向けて走れる体をつくること」
です。
そのために、
- 体重
- 体脂肪率
- ランニング
- 走力
- 体調
- 疲労感
- 睡眠
- 食生活
- 運動習慣
- 肩こり
- 仕事の忙しさ
なども記録していきます。
「体重は減ったけど、毎日疲れている」では、私が目指しているものとは少し違う。
逆に、体重の数字だけでは分からない変化もあるかもしれません。
今回は、そういうところも含めて見ていきたいと思っています。
計画→実践→記録→振り返り→再計画
今回の「AIと整える」は、一度計画を作って終わりにはしません。
基本的には、
計画
↓
実践
↓
記録
↓
振り返り
↓
再計画
このサイクルを繰り返します。
AIには、一定期間ごとの計画を考えてもらいます。
私は実際にやってみる。
できたこと、できなかったこと、体の変化や生活の変化を記録する。
そして、その記録をAIと一緒に振り返って、次の計画を考える。
前回は、計画を立てても日常の中で意識し続ける仕組みがありませんでした。
今回は、リマインドなども利用しながら、できるだけ生活の中に組み込んでみようと思います。
もちろん、最初に立てた計画が、実際の生活に合わないこともあるでしょう。
仕事が忙しくて運動できない日もある。
疲れて食事管理がうまくできない日もある。
そんなときも、「計画どおりできなかった＝失敗」とは考えず、何が起きたのかを記録して、次の計画に反映していきます。
2026年9月28日、再スタート
ということで、
2026年9月28日から、第1期をスタートします。
期間は2027年5月4日まで。
約7か月間です。
今回の計画では、体重約10kg減をひとつの目標にしています。
ランニングは週3〜4回、週20kmを目安に。
筋トレは自宅中心。
食事はカロミルで記録。
睡眠は7時間を目標にする。
……と書くと、なんだか完璧な計画に見えますが、実際の生活はそんなに完璧じゃありません。
仕事もあります。
残業もあります。
疲れる日もあります。
そして、北海道には雪も降ります（笑）。
だからこそ、今回はそのあたりも含めて記録していきます。
今度は、続かなかったことも含めて記録します
一度始めた企画が止まってしまった。
でも、その間にランニングを続けたり、10kmの大会に出たりもしました。
そして、今度は「続けるための仕組み」も考えて、もう一度スタートします。
前回の私は、
「7割できればOK」
「崩れても戻せばOK」
「ゼロにしない」
と決めていました。
今回も、この考え方は大切にしたいと思っています。
AIに計画を立ててもらって、
やってみる。
↓
記録する。
↓
振り返る。
↓
また考える。
その繰り返しです。
「AIに計画を立ててもらえば痩せられました」という成功談にするつもりはありません。
これからどうなるのかも、まだ分かりません。
うまくいったことだけではなく、うまくいかなかったことも含めて。
体重だけではなく、走ることや睡眠、食事、仕事、日々の生活まで含めて。
自分に合う「整え方」を探していきたいと思います。
2026年9月28日。
一度止まった「AIと整える」を、ここからもう一度。
今度は、現在進行形の記録として残していきます。
