第3週の振り返りを終えて、いよいよ10月25日の5km大会まであと1週間。
第1週はランニング0kmだったものの、第2週は6km、第3週は17.39kmと、少しずつ走る習慣が戻ってきました。
食事記録も第3週は7日間続けることができました。
ようやく生活が整い始めたような気がします。
ただし、睡眠時間にはまだばらつきがあり、断酒の計画も途中で途切れてしまいました。
そこで、これまでの記録とRunkeeperの予定をAIに伝えて、大会直前の1週間をどう過ごすか相談してみました。
今回のテーマは、
「頑張りすぎず、良い状態でスタートラインに立つ」
です。
大会までのRunkeeperの予定
まずはRunkeeperに設定されている予定を確認。
10月18日の6kmはすでに走り終えているので、第4週の予定は次のようになります。
| 日付 | メニュー |
|---|---|
| 10/19（月） | ランニング予定なし |
| 10/20（火） | 3km |
| 10/21（水） | ランニング予定なし |
| 10/22（木） | 3km |
| 10/23（金） | ランニング予定なし |
| 10/24（土） | 3km |
| 10/25（日） | 5km大会本番 |
練習は合計9km。
大会の5kmを含めると14kmです。
これまでよりも1回あたりの距離が短くなっています。
せっかく走る習慣が戻ってきたので、もう少し走りたい気持ちもありますが、今回は大会直前。
AIに相談してみました。
AIからのアドバイス：今週は練習不足を取り戻さなくていい
今回、AIが一番重視したのは疲労管理でした。
AIからのアドバイス
大会直前の1週間は、練習量を増やすよりも体調を整えることを優先しましょう。
第3週は3回、合計17.39km走れています。
一方で、睡眠が4時間台の日もあり、仕事や生活の疲れも考慮する必要があります。
Runkeeperの計画を基本にしながら、体調に合わせて調整してください。
特に大会前日の10月24日は、3km走る予定でも、疲労が残っている場合は短縮や休養を選んで構いません。
これまで走れなかった分を取り戻そうとせず、当日を気持ちよく迎えることを目標にしましょう。
ということで、今週はRunkeeperの計画を基本にしながら、無理をしないことにしました。
ランニングは短めに、体調を優先
10月20日と22日は、それぞれ3km。
距離を増やすことは考えず、体調を確認しながら走る予定です。
24日も3kmの予定ですが、大会前日なので無理はしません。
疲れている場合は、走らずに休むことも選択肢に。
そして25日が5km大会本番です。
今回の計画では、具体的な目標タイムは設定しませんでした。
もちろん良い走りができれば嬉しいけれど、まずは無理なく当日を迎えること。
自分のペースで走りたいと思います。
食事記録は、このまま続けたい
第3週にようやく7日間続いた食事記録。
ここは今週も継続したいところです。
朝食は引き続き、
- キウイ
- ゆで卵
- ヨーグルト
- オートミール
- プロテイン
を基本にします。
昼食には作り置きの鶏むね高野豆腐そぼろや、ささみ入りミニおにぎりを活用。
毎回料理をするのではなく、時間があるときに少し準備しておく形を続けてみます。
AIからの食事アドバイス
大会直前は、体重を減らすことを急がず、必要なエネルギーをしっかり取ることを優先しましょう。
特にランニング前後は、食事の量やタイミングにも気を配りたいところです。
第3週に続いた食事記録はそのまま継続し、カロリーだけでなく、空腹感や体調も確認してみてください。
とのこと。
体重が少し減ったからといって、ここで食事を急に減らすのはやめておこうと思います。
大会に向けて、まずはきちんと食べることも大切ですね。
家トレは控えめに
第3週はHIIT、筋トレ、ダンス、ヨガなど、家でも体を動かせました。
走れない日に別の運動を取り入れられたのは嬉しかったのですが、今週は大会直前。
そのため、家トレの回数を増やすことは目標にしません。
軽いストレッチやヨガなどを、体調に合わせて取り入れる程度に。
疲れが残るような強いトレーニングは控える方針です。
睡眠は引き続き平均6時間を目指す
第3週の平均睡眠時間は約6時間13分。
目標の平均6時間を達成しました。
ただ、10月17日は4時間19分と、かなり短い日もありました。
なので、今週も平均6時間を基本目標にします。
ただし、平均だけを見て安心せず、毎日の睡眠時間にも気をつけたいところ。
特に大会前日は、なるべく余裕を持って休めるようにしたいと思います。
普段は23時就寝、5時起床が基本ですが、ランニングのために睡眠を削ることは避けるつもりです。
断酒も、もう一度仕切り直し
10月12日から29日まで断酒するつもりでしたが、16日と17日に飲酒。
残念ながら、連続断酒の記録は途切れてしまいました。
でも、10月25日にはマラソン大会。
そして30日には、楽しみにしているライブがあります。
この2つの予定が近づいているので、もう一度仕切り直そうと思います。
今回は、10月19日から29日までを新たな断酒期間として設定。
飲まない日を積み重ねながら、飲みたくなるタイミングや、そのときの気分も記録していきます。
前回の結果も踏まえて、今度はどうなるでしょうか。
AIが考えた第4週の優先順位
最後に、AIに今週の優先順位を整理してもらいました。
① 睡眠と疲労回復
大会直前なので、まずは体調を整えること。
② Runkeeperの予定を無理なく実施
10月20日・22日・24日の3kmを基本に、体調が悪ければ短縮や休養を選ぶ。
③ 食事記録を7日間継続
第3週にできたことを、今週も続ける。
④ 朝食固定と作り置きを活用
忙しい日でも食事を用意しやすい仕組みを続ける。
⑤ 断酒を再開
10月19日から29日までを目標に、飲酒の有無だけでなく気分や状況も記録する。
今週は大会があるので、家トレの回数や体重の減少は達成目標にはしません。
大会直前の1週間、どうなる？
最初は10kgくらい痩せたいと思って始めた「AIと整える」。
でも、3週間記録してみると、体重だけでは見えなかったことがいろいろ出てきました。
仕事が忙しいと睡眠が削られる。
睡眠が足りないと運動も難しくなる。
食事を準備する時間がないと、記録まで後回しになる。
一方で、作り置きやミニおにぎりなど、少し工夫するだけで続けやすくなることもありました。
今回は、AIの提案をもとに、大会直前の過ごし方も調整してみます。
頑張ることも大事だけれど、休むことも大事。
10月25日、良い状態でスタートラインに立てますように。
大会が終わったら、結果も含めてまたAIと振り返ります。
