AIと一緒に生活を整え始めて、5週間目。
前週はフードバレーとかちマラソンで5kmを完走しました。
ただし、生理や体調不良も重なり、決して万全の状態ではありませんでした。
そして、休む間もなく次の大イベントが。
10月30日は、楽しみにしていたSnow Manのライブ！
今回はナギの札幌通院も兼ねて、母とナギと一緒に札幌へ向かうことになりました。
というわけで、第5週のテーマは「予定を楽しみながら、無理なく生活を整える」。
AIからも、運動のノルマは設けず、体調回復と睡眠を優先するよう提案されていました。
さて、実際はどうなったのでしょうか。
第5週の結果
10月26日から11月1日までの記録をまとめました。
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| ランニング | 0km |
| 家トレ | 0回 |
| 食事記録 | 4日／7日 |
| 平均摂取カロリー | 1,212kcal（記録した4日間） |
| 平均睡眠時間 | 約4時間43分（記録のある6日間） |
| 飲酒 | 2日 |
| 体重 | 66.45kg → 66.3kg |
数字だけを見ると、運動はゼロ。
食事記録も途中で途切れ、睡眠時間はこれまで以上に短くなりました。
でも、今週はそもそも大会後の回復と旅行を優先する計画。
運動できなかったことよりも、生活の中で何が起きていたのかを振り返りたいと思います。
旅行前は、とにかく準備と回復
10月26日は、前日のマラソン大会の疲れもあって運動はお休み。
週末には札幌へ行くので、今週は体の回復を優先することにしました。
27日は仕事から帰ってから、ライブに持っていくものを調べながらリストアップ。
Snow Manのライブは初参戦。
何を準備すればいいのか、調べるところから始まります。
28日にはナギの病院と預かりの準備も整い、車に積める荷物は積み込み済み。
ここまではなかなか順調でした。
問題は29日。
翌日は早朝というより深夜に出発する予定だったので、仕事から帰ったらすぐにお風呂に入って寝るつもりでした。
ところが、
「やっぱり双眼鏡も持っていこう！」
と思い立ち、帰り道で寄り道。
結局、睡眠時間は3時間48分でした。
こうして振り返ると、旅行の準備も睡眠時間に影響していたようです。
深夜出発、札幌までの長い一日
10月30日。
深夜1時半になんとか起床し、母とナギを連れて2時半に釧路を出発しました。
途中、コンビニや道の駅に立ち寄りながら、ナギの薬や食事、トイレの時間も確保。
のんびり向かって、札幌に到着したのは9時半頃でした。
まずは母にライブグッズを買いに行ってもらい、その後はナギの病院へ。
今回の診察では眼圧も正常。
これまで年2回だった定期検診も、年1回で良いということになりました。
これは本当にひと安心。
その後ナギをペットホテルに預け、車を駐車場へ。
地下鉄に乗って、いよいよ札幌ドームに向かいます。
そこで母と私は、あることに気づきました。
そういえば、何も食べてない。笑
朝7時頃に、母が作ってくれたおにぎりを1個食べただけ。
出発してからずっと慌ただしく、食事のことがすっかり後回しになっていました。
さすがにお腹が空いたので、札幌ドーム近くのガストへ。
食事とトイレを済ませて、ようやくライブ会場へ向かいました。
そして、楽しみにしていたSnow Manのライブ。
最高の時間でした。
帰りのぎゅうぎゅうの地下鉄で、ようやく一日の疲れを実感。
ナギを迎えに行って、長沼のホテルに到着したのは23時過ぎでした。
コンビニで買ったおつまみとお酒を楽しみながら、母とライブの感動を語って、そのまま爆睡。
今思えば、なんとも長い一日でした。
翌日も、なかなかの強行スケジュール
10月31日。
疲れているはずなのに、朝6時には目が覚めました。
ナギの心臓のお薬もあるので、どうしたってこの時間には起きる必要があります。
母と交代でホテルの朝食を食べに行きました。
白米、お味噌汁、焼き鮭、卵焼き、大根とカニカマのサラダ。
そして、特に嬉しかったのが野菜のせいろ蒸し。
かぼちゃやさつまいも、じゃがいもなどを、ごまだれでいただきました。
おいしかった。
普段は朝食を固定していますが、ホテルの朝食を食べながら、
「あっ、朝食ってこのくらいでもいいのか……」
と、いつものメニューと比べて考えてしまいました。
札幌に着いてからガストとコンビニでしか食事をしていなかったこともあって、余計においしく感じたのかもしれません。
その後は白い恋人パークへ。
母のお目当ては、Snow Manの楽曲と同じ名前の「アイガトー」というお菓子。
私も便乗して購入し、雪だるまのチョコも買いました。
そして、通院と預かりを頑張ったナギにも楽しんでもらいたくて、中島公園の焼き芋テラスへ。
駐車場に着いた途端、土砂降りに見舞われましたが、なんとか雨も上がり、ナギもお芋を食べることができました。
そこから釧路へ帰ることに。
恵庭の道の駅にも立ち寄り、帰宅したのは23時前。
かなりの強行スケジュールでしたが、母とナギと、ずっとSnow Manの曲を聴きながらの旅は楽しかったです。
こんなに釧路に帰りたくないと思ったのは、初めてかもしれません。笑
旅行中は食事記録ができなかった
さて、ここからは「AIと整える」の振り返り。
今回、食事を記録できたのは4日間でした。
| 日付 | 摂取カロリー | P・F・C |
|---|---|---|
| 10/26 | 1,115kcal | 29・35・36％ |
| 10/27 | 1,081kcal | 19・24・57％ |
| 10/28 | 1,022kcal | 38・23・39％ |
| 11/1 | 1,630kcal | 20・36・44％ |
10月29日から31日までは記録なし。
旅行中は時間がなく、カロミルを入力するところまで手が回りませんでした。
ただ、振り返ってみると、旅行中は記録以前に、食事の時間を確保すること自体が難しくなっていました。
30日は朝のおにぎりから、ライブ前のガストまでまともに食事を取れず。
翌日も帰りの食事はコンビニで済ませています。
そして旅行前の3日間は、1,000〜1,100kcal程度。
今までは「食べすぎないこと」を気にしていましたが、忙しい日は「きちんと食べること」も考えないといけないのかもしれません。
睡眠は、これまでで一番短かった
今回、特に気になったのは睡眠時間です。
| 日付 | 睡眠時間 |
|---|---|
| 10/26 | 5時間26分 |
| 10/27 | 5時間52分 |
| 10/28 | 5時間7分 |
| 10/29 | 3時間48分 |
| 10/30 | 3時間22分 |
| 10/31 | 4時間41分 |
11月1日はApple Watchを充電できていなかったため、記録がありません。
記録がある6日間の平均は、約4時間43分。
目標にしていた平均6時間には、まったく届きませんでした。
移動中に仮眠を取ろうとも思っていましたが、行きも帰りもなかなか眠れず。
ライブの興奮もあったのか、眠気をあまり感じないまま長距離を運転していました。
今振り返ると、ここは次回の旅行で一番改善したいところ。
眠くないから大丈夫、というわけではないですからね。
次に遠征する機会があれば、もっと余裕のあるスケジュールを組みたいと思います。
お酒は、ライブを終えて解禁
10月29日までの断酒は、今回いったん終了。
30日はライブのあと、ホテルでお酒を飲みました。
11月1日も飲酒あり。
今後は忘年会に向けて、また飲む日を調整していこうかなと思っています。
例えば、
「翌日が休みの日だけ飲んでOK」
というルール。
まだ決めたわけではありませんが、これなら普段の生活にも取り入れやすいかもしれません。
AIに第5週の記録を見てもらいました
今回もAIに1週間の記録を渡し、振り返りをお願いしました。
AIからのアドバイス
① 運動ができなかったことを、今回の失敗とは考えなくて大丈夫です。
第5週は、もともと大会後の回復と旅行を優先する計画でした。
ランニングや家トレにノルマを設けていなかったので、運動0回でも計画から大きく外れているわけではありません。
ただし、旅行による疲労が加わっているため、次週もいきなり運動量を戻さず、回復状態を確認しましょう。
② 次回の旅行では、睡眠と食事の時間を予定に組み込みましょう。
今回は平均睡眠時間が約4時間43分と短く、移動中の食事も後回しになりました。
特に睡眠不足での長距離運転は危険です。
次回は出発前に十分な睡眠を確保し、必要に応じて運転を交代する、仮眠を取る、宿泊を増やすなど、移動そのものに余裕を持たせることをおすすめします。
③ 旅行中はカロリーより、食事内容の簡単な記録で十分です。
外食や移動中の食事は、正確なカロリーが分からないこともあります。
そんなときは、写真を1枚撮る、食べたものをメモする程度でも振り返りの材料になります。
ただし、記録することよりも、必要な食事と水分を取ることを優先しましょう。
④ お酒は、続けられるルールを試してみましょう。
「翌日が休みの日だけ飲む」という方法は、飲酒日を限定するためのひとつの案です。
ただし、翌日が休みでも疲労が強い日や睡眠不足の日は飲まないなど、体調も判断材料にしたいところです。
AIの分析を読んで
今回は、食事や運動の記録だけを見ると、あまり進展のない週だったかもしれません。
でも、実際に過ごした1週間は、なかなか濃いものでした。
ナギの診察結果に安心して、初めてのSnow Manのライブを楽しんで、母とナギと一緒に札幌へ。
体力的にはかなり大変でしたが、楽しい思い出になりました。
そして、忙しい日ほど食事や睡眠が後回しになってしまうという、自分の傾向も改めて確認できました。
「体を整える」というのは、毎日運動することや体重を減らすことだけではないんですよね。
楽しみな予定を、元気に楽しめる体と生活を作ること。
それも今回の企画の大切な目的なのかもしれません。
次週は、いつもの生活に戻すところから
札幌遠征が終わって、ようやく普段の生活に戻ります。
とはいえ、まだ疲労は残っています。
次週は急に運動量を増やさず、まず睡眠と食事を整えることから再開する予定です。
次の記事では、第5週の記録をもとに、AIと一緒に考えた第6週の計画をまとめます。
