やっぱり増えました（笑）
飲み会に、GWのグルメ旅に、誕生日。
ちゃんと楽しんで、ちゃんと増えた。
いつもはここから7月の健康診断や
毎年出ているマラソン大会（10kgだけど)に向けて
ダイエットとランニングを始めます…。
ただ今回はちょっと違ってて、
「やばいどうしよう」と自己流で進めるんじゃなくて
👉「AIに丸投げしてみようかな」って思ったんですよね。
■実際にAIに聞いたこと
こんな感じで投げました👇
- 年齢・身長・体重・体脂肪
- 食生活（お酒好きとか、ラーメン好きとか）
- 運動習慣（ジム・ラン）
- 性格（ここ大事。崩れやすいとかも正直に）
あと、私の弱いところ👇
👉「ストレスで食べます」って書いた（笑）
■今の私と目標（ちゃんと見える化）
こういうの、なんとなく分かってるつもりで
ちゃんと並べるとちょっと現実くる。
| 項目 | 今 | 目標 |
|---|---|---|
| 体重 | 66.75kg | 53kg |
| 体脂肪率 | 35.5% | 25% |
👉体重 −13.75kg
👉体脂肪 −10.5%
数字だけ見ると「やばい…」って思うけど、
期間は約8ヶ月。
1ヶ月あたりにすると、そこまで無茶じゃない。はず。
■AIが出してきたプラン（ざっくり）
正直もっと厳しいの来ると思ってたんだけど、
👉「え、意外と現実的…」ってなりました。
●最初のフェーズ（今ここ）
・むくみを抜く
・腸を整える
・軽く運動再開
👉いきなり追い込まない
●体重の落ち方の予測
これ、個人的に一番「なるほど」でした👇
- 最初の1〜2週 → 一気に落ちる（むくみ）
- その後 → ゆるやかに落ちる（脂肪）
つまり👇
👉最初の減りは“本当の成果じゃない”
これをわかっていると、体重の減少が止まっても
メンタルに響きにくいのかなって思います。
●食事プラン
・7:00〜13:00の2食（そのままでOK）その他の時間は断食タイム
・運動日1500kcal / 非運動日1300kcal
・週1回晩酌OK（その日は断食なし）
・飲み会は楽しむ（制限しない）
・週1回外食OK
で、言われたポイントはこちら👇
👉「タンパク質しっかり」
👉「麺を食べる時もタンパク質を追加」
1日２食って言うのは昔オートファジーダイエットをしていた時に
体に合っていたので今回も無理をしない程度に取り入れてみようと思います。
👉推奨PFCバランス
運動日（1500kcal）
P：90g（最優先）
F：40g
C：170g
非運動日（1300kcal）
P：85g
F：40g
C：130g
👉超重要
タンパク質＝筋肉維持＋食欲安定装置
●運動プラン（最初の4日）
・ジム（下半身・上半身）
・ゆるラン
・散歩
全部共通してるのが👇
👉「軽めでいいから止めない」
これ、今の私にはちょうどいいかな。
■AIプラン見て思ったこと
正直、目標の数字を考えるともっと
「頑張れ！削れ！走れ！」みたいなの想像してたんだけど、
むしろ逆で👇
👉「整えれば落ちますよ」って感じでした。
ちょっと拍子抜けしたけど、
私の性格的に「頑張れ！」とか言われるほどやる気なくなるタイプだから
たぶんこっちが正解なんだと思う。
■今回の自分ルール
AIのプランを見て、自分なりにこう決めた👇
・7割できればOK
・崩れても戻せばOK
・ゼロにしない
これだけ。
■リカバリの考え方（ここ好きだった）
AIが言ってた中で、すごく納得したのがこれ👇
●食べすぎた日
👉「何もせず普通に戻す」
これ、できそうでできてなかったところでした。
食べ過ぎた次の日→我慢、その次の日→お腹空き過ぎて倍食べる。
結果、意味のないリカバリでした。
●飲み会のあと
👉「体重増はほぼ水」
これ知ってるだけで、だいぶ違う。
●停滞したら
👉「少し食べて、少し動く」
削るじゃないのが意外でした。
■今の気持ち
今回はなんか、
👉「ちゃんと戻せる気がする」
っていう、ちょっと落ち着いた感じ。
昔みたいに
がむしゃらに「絶対やらなきゃ！」っていう焦りじゃなくて、
「自分のためのプランに沿って淡々とやっていけば良いか」と言う気持ち。
■まとめ
AIに丸ごと相談してみて思ったのは、
👉「自分のことをさらけ出せる」
👉「ちゃんと現実見てくれるのがいい」
厳しすぎず、甘すぎず。
で、やることはシンプル👇
・整える
・続ける
・戻す
これだけ。
とりあえずこの4日間、
いい感じに“再スタート”してみます。
また経過、ちゃんと書きますね✍️
